s aby brzuch

[...] więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching): Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy): Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt, Ściskanie nadgarstka 5po20, Podnoszenie się spod stołu 5po8, Uginanie bicepsa 5po8, Piątek (klatka): Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy [...]

Witam serdecznie, gram w tenisa amatorsko od 5 lat - trenuję 5-7 godzin tygodniowo. Chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia siłowe, aby wzmocnić moje mięśnie i poprawić wytrzymałość. Nie zależy mi na wyglądzie sylwetki - mam dość niski poziom tkanki tłuszczowej i tyle w zupełności mi wystarczy. Do tego staram się robić jakieś cardio 4 razy w tygodniu, [...]

[...] ktora zaczynam brac za jakis miesiac jak sadzicie do ile i czy wogole zwiekszyc moje kacl ? w jakich ilosicach brac kreatyne jak juz zaczne ? Czy i jak robic brzuch aby do wakacji miec kaloryfer ? dodam jeszcze ze do wiosny planuje zrobic troche masy meisniowej do 80 kilo i od marca rzezbe znowu do 75-74 kilo Czy moge robic trening na [...]

[...] ale i tak ćwiczę :D) byłyby pozytywne zmiany? Dorzucam jeszcze cytat z pewnej strony, czy to prawda? "Jeśli okaże się, że to wina hormonów, naturalnie powinniśmy schudnąć, aby zmniejszyć poziom estrogenów. Komórki tłuszczowe wytwarzają żeński hormon estrogen, który przedostaje się do krwiobiegu i może być pośrednią lub bezpośrednią przyczyną [...]

[...] więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching): Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy): Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt, Ściskanie nadgarstka 5po20, Podnoszenie się spod stołu 5po8, Uginanie bicepsa 5po8, Piątek (klatka): Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy [...]

[...] w kolanach prostopadle w górę): 1-20 2-20 3-25 4-25 Ćwiczenie 2 Unoszenie kolan (kładziemy się na ławce nogi wyprostowane, przyciągamy kolana do klatki piersiowej tak aby oderwać biodra od oparcia ławeczki): 1-50 2-50 3-50 4-50 Ćwiczenie 3 Skręty tułowia leżąc: 1-25 2-25 3-25 Ćwiczenie 4 Tradycyjne spięcia brzucha leżąc na macie kolana [...]

[...] Tric? Na plecy może być wiosłowanie i przyciąganie? 10 razy się podciągnę, ale 15 już nie ;/ Wyciskanie z barków lepiej mi się robi trzymając szeroko, ale chyba muszę węziej aby przyciąganie do mostka miało sens, także szerokim chwytem - tak, że przedramiona są do siebie równoległe. Tak? Jaką stosować rozgrzewkę? 5 minut na orbitreku + [...]

[...] mięśni (rzeźba) oraz chce trochę schudnąć. Na siłownię mogę chodzić 2-3 razy w tygodniu po około 1-1,5 godziny. Przestudiowałem atlas ćwiczeń i wybrałem takie ćwiczenia aby ćwiczyć każdy mięsień. Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce głową w dół -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

witam ! :) mam 21 lat waze 55 kg wzrost 165 jestem kobieta;) . chciałabym po prostu zrzucic zbedne kg (7) ( (tluszcz uda,brzuch) i aby ukazały się mięsnie cwicze 4 razy w tyg po godzinie z mel b,abs ,boczki, nogi plus jakies inne takie z youtube. Kieruje do was o pomoc ABYSCIE ROZPATRZYALI DIETE REDUKCYJNA I DODALI JAKIES POPRAWKI LUB INNE [...]

[...] czy dobrze sie zmieniło ?? i jeszcze mam takie pytanie tam na tym zdjęciu 35 dzień mam taki brzuch .. i mam pytanie czy ćwiczyć mięśnie brzucha dalej na max czy dietę jakąś aby je uwidocznić czy może jedno i drugie ????? p.s to efekty po A6W :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 35 [...]

[...] sobie taki plan na trzy dni w tygodniu. Ćwiczę już ponad rok. Aktualnie redukcja, pewnie jeszcze ze trzy tygodnie, może miesiąc i powolutku masa. CIężary trochę zaniżyłem, aby móc powoli progresować na redukcji i potem z tym planem wskoczyć na masę i dokładać dalej. WIek:25 Wzrost:188 Waga: 82 PUSH: Przysiad 5x8 55/55/55/55/60 (na następnym [...]

Siemanko. Chciałbym się od was dowiedzieć (z waszych doświadczeń i wiedzy) ile powinno się mieć w talii przy wzroście 180 cm tak aby choć trochę było widać mięśnie brzucha. Wiadomo dużą rolę odgrywa genetyka, no ale może podzielicie się wy swymi wymiarami (tzn ile macie wzrostu, ile w talii ile ważycie i czy widać mieśnie brzucha). Za takie [...]

[...] Udało mi się zrzucić około 0,5kg w 2 tygodnie. Dodam że pół roku temu stosowałem samą diete 1500kcl bez spacerów to nic nie schudłem w 3 tygodnie. I co teraz ma zrobić aby zrzucić brzuch. Na siłownie nie mam za bardzo czasu i siły przy obecnej pracy. Znowu ucinać kalorie do 1000 to nie ma sensu... Ma ktoś może jakiś pomysł. A zostać na [...]

[...] Na forum spotykam się z różnymi opiniami. Stosuję dietę redukcyjną. Mam 175 cm wzrostu i 61 kg (duża jestem). (waga podobno odpowiednia do wzrostu, ale muszę ją stosować aby efekty A6W były bardziej skuteczne, gdyż mój brzuch jest nieproporcjonalnie większy od reszty ciała). Ok 3 tygodnie temu ustalałam sobie dietę na forum. Wyliczałam swoje [...]

[...] mnie do tyłu podczas padu jakos napiąłem brzuch i poczułem przeszywający ból z prawej strony tak mniej wiecej po środku. Nie moge do konca napiąć brzucha a jak dotykam to troche boli. . . nie wiem moze troche za wczesnie na jakie kolwiek diagnozy mam nadzieje ze neidlugo przejdzie ale wole sie dowiedziec czy aby nie jest to nic powaznego

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 -wyciskanie sztangielek 4x10 3x12,10,8 2.Kaptury -szrugsy 4x16,14,12,10 3.Nogi -przysiady 5x10 -hack przysiady 3x10,8,6 A teraz myślę aby taki plan wprowadzić Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]

Siemanko, mam do was prośbę postarajcie się mi pomóc jest to mój pierwszy split dotychczas ćwiczyłem treningiem FBW przez 6 tygodni aby przygotować się do większego wysiłku, myślę że teraz dobry trening,regeneracja,odżywianie pozwoli mi na uzyskanie parę kg masy mięśniowej oczywiście ;p Coś o mnie mam 17 lat 181 cm wzrostu 69,5 kg wagi ;/ jestem [...]

[...] w życiu byłem 2 razy, i mam zamiar na nią chodzić dopóki nie będe miał przyrządów w domu. Więc może przejde do rzeczy: Moja waga: 40 kg Moj wzrost: ~160 Wiek : 15 Chciałbym aby ktoś mogł mi pomóc, i napisać mi pare potrzebnych rzeczy dla poczatkującego. Potrzebowałbym jakiejś rospiski, odpowiedniej diety i ogólnie wszystkiego co będzie mi [...]

[...] przynajmniej te podstawowe. Teraz zaczynam po pewnej przerwie, więc dla mięśni niejako od zera - trenuję SW w razy w tygodniu, ale to rekreacyjnie, więc nie chcę aby trening na siłowni był dostosowany do SW, jednak należy uwzględnić ich wzajemny wpływ - na siłowni planuję na razie pojawiać się 1-2 na tydzień, po jakimś czasie będzie [...]

Witam. Zacznę od tego, że mam 165cm wzrostu i ważę 58kg. Na siłowni ćwiczę od roku z przerwami raz w tygodniu i od jakiś 2-3 tygodni 3-4 razy w tygodniu. Widzę tłuszczyk na brzuchu. Mięśnie są, górne partie troche wyrzeźbione, ale ten brzuch... Zakupiłem Kreatyne Olimpu i białko i tutaj takie pytanie: Jaką dietę zrobić, lub jakie ćwiczenia [...]